فوائد التفاح للجسم ( 10 فوائد لهذه الثمرة السحرية )

التفاح 

يعتبر التفاح واحد من اشهي و الذ الفاكهة التي يمكنك تناولها وهو محصول شائع في فصل الخريف ولا تقتصر اهمية التفاح علي الطعم فقط ولكن يتميز التفاح بالكثير من العناصر و المعادن الغذائية الهامة التي تجعل للتفاح فوائد مهمة جدا للجسم علينا الانتباه اليها ويوجد قول شائع بين ليس عربيا فقط ولكن ايضا في مختلف بلدان العالم ان 

تفاحة واحدة يوميا قد تبقي الطبيب بعيدا 

ربما تكون تلك المقولة غير صحيحة ولكنها تؤكد علي فوائد التفاح للجسم واهميته كثمار علينا تناولها وذلك تبعا للعديد من الابحاث العلمية في كثير من المجلات العلمية العالمية. 

 

فوائد التفاح المختلفة ولماذا عليك تناوله



لماذا يعتبر التفاح مفيد ؟ 

كما ذكرنا في الفقرة السابقة ان فوائد التفاح للجسم كثيرة و يرجع السبب الاساسي لتلك الفوائد في هذه الثمره الي انه غني بالمعادن و الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم مما يساعد علي الحصول علي جسم وحياة صحية.  

لذلك قبل التعرف علي فوائد التفاح و اهميته للجسم دعنا نتعرف علي بعض العناصر الغذائية الموجودة في التفاح. 

العناصر الغذائية الموجودة في التفاح ؟ 

يحتوي التفاح علي  : 

– كربوهيدرات 
– بروتين 
– دهون ( نسبة قليلة جدا ) 
– الياف غذائية 
– folate 
– niacin 
– Vitamin A 
– Vitamin C
– Vitamin E 
– Vitamin K 
– صوديوم وبوتاسيوم 
– حديد 
– كالسيوم 
– ماغنسيوم 

كما نري في هذا الجزء ان التفاح غني جدا بالعناصر الغذائية حيث يحتوي علي معظم العناصر و المعادن و الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وهي اساس كل فوائد التفاح التي سنتحدث عنها في بقية الموضوع. 

اهم فوائد التفاح للجسم  

 

نظرا لتعدد فوائد التفاح تم تصنيف التفاح كواحد من بين اكثر 10 اطعمة صحية تبعا لموقع ( Medicalnews today ).
 
* التفاح غني جدا بمضادات الاكسدة و الالياف مما يجعل له دور كبير في مقاومة العديد من الامراض المزمنة كالكانسر و الضغط  و غيرها من الامراض. 
 
1- يساعد في عملية الهضم 

نظرا لكونه غني بالالياف تعتبر المساعدة في عملية الهضم وتحسين حركة الامعاء واحدة من اهم فوائد التفاح للجسم. 

تساعد الالياف في تحسين عملية الهضم كما ان الاستهلاك اليومي للالياف الموجودة في التفاح يضمن الحركة الهادئة للامعاء و المساعدة في منع كل من الامساك و الاسهال وبعض الاضطرابات الاخري التي قد تحدث في المعدة. 

فوائد الالياف كثيرة جدا ولاتقتصر فقط علي تحسين عملية الهضم فأنها تعمل ايضا علي خفض الكوليستيرول في الاوعية الدموية مما يساعد في الحصول علي قلب صحي. 

2- مقاوم للسرطان 

من اهم فوائد التفاح العلاجية و التي عليك معرفتها هو ان التفاح يحتوي علي بعض المعادن و العناصر المهمة التي تعمل علي مقاومة مرض السرطان و محاربة بعض الخلايا السرطانية ومنع انقسامها وتطورها. 

* يحتوي التفاح علي مادة ال Flavones و التي اشار علماء ال Americain association for cancer انها تعمل علي مقاومة بعض انواع السرطان مثل سرطان البنكرياس. 

* بعض الاشخاص يميلون الي ازالة القشرة الخارجية لثمرة التفاح ولكن بعد ان تعرف تلك المعلومة عن قضور التفاح عليك التفكير كثيرا قبل ازالة تلك القشرة و القائها في القمامة. 
– تحتوي قشور التفاح علي بعض المركبات و المواد المهمة و التي تسمي titerpenoids و التي لها خواص مهمة في مقاومة تطور الخلايا السرطانية.

 * للتأكيد ايضا علي فوائد التفاح في علاج الكانسر فقد اشارت احدي المجلات العلمية ان تناول ثمرة تفاح واحدة يوميا من الممكن ان يساعد علي تقليل مخاطر الاصابة بسرطان الرئة و القولون.

ولكن علي الرغم من وجود العديد من الابحاث التي تشير الي فوائد التفاح في علاج الكانسر فان الدور الحقيقي الذي يلعبه التفاح في مقاومة هذا المرض لا يزال يحتاج الي العديد من الابحاث حتي نتعرف عليه .

3- مفيد لمرضي السكر 

مرض السكري هو مرض يعاني الاشخاص المصابون به من ارتفاع مستوي سكر الدم و التي قد يؤدي الي حدوث اضرار خطيرة اذا لم يتم التحكم فيه والمحافظة عليه في المستوي الطبيعي.  

من اهم فوائد التفاح للاشخاص الذين يعانون من مرضي السكري انه يعمل علي تقليل مخاطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني ففي احدي الدرايات العلمية اثبتت ان تناول التفاح يوميا يعمل علي تقليل مخاطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 28 % مقارنة بعدم تناول التفاح علي الاطلاق. 

المرجع  https://www.medicalnewstoday.com/articles/267290.php

يري البعض انه ربما ترجع فوائد التفاح في مقاومة مرض السكري النوع الثاني الي وجود ال Polyphenol و التي تمنع حدوث تدمير لخلايا بيتا في البنكرياس و التي تقوم بأفراز الانسولين و التي في الغالب يتم تدميرها في الاشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني. 

4- يعمل علي خفض الكوليستيرول 

واحدة من الفوائد الاخري للتفاح و التي ترجع الي احتوائه علي نسبة عالية من الالياف انه يساعد علي تقليل نسبة كوليستيرول الدم مما يساعد علي الحماية من العديد من امراض القلب التي قد تصيب الانسان. 

اوضحت احدي الدراسات العملية علي بعض السيدات اللاتي تجاوزن سن اليأس ان تناول ثمرة تفاح بصفة يومية يؤدي الي خفض مستوي الكوليستيرول الضار في الدم ورفع نسبة الكوليستيرول المفيد. 

5- فوائد التفاح في التخسيس 

التفاح هو واحد من الاغذية الضرورية في اي نظام غذائي او نظام صحي لفقدان الوزن فنظرا لكونه غني بالمياه و الالياف فأنه يساعد في الاحساس بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام. 

من فوائد التفاح في الدايت ايضا انه يعمل علي تقليل الشهية ففي احدي الدراسات التي تم اجراءها علي بعض الاشخاص اوضحت ان الاشخاص الذين يتناولون شريحة او ثمرة تفاح قبل الطعام يشعرون بالشبع اسرع من الاشخاص الذين لا يتناولون التفاح قبل الطعام ايضا اوضحت تلك التجربة ان الاشخاص الذين يتناولون التفاح قبل الطعام قد تناولوا سعرات حرارية اقل من الاشخاص الذين لم يتناولوا. 

يعتقد البعض ان التفاح يحتوي علي بعض المركبات و العناصر التي تساعد علي فقدان الوزن وهو ما يعتبر خبر جيد لمن يعانون من الوزن الزائد ان يبدأوا بتناول التفاح في وجباتهم. 

6-  تحسين صحة الجهاز العصبي 

واحده من اهم فوائد التفاح علي الاطلاق انه يعمل علي تحسين حالة الاعصاب و الخلايا العصبية حيث انه في احدي الدراسات التي تم اجراءها عام 2006 وجدت ان احدي المواد التي يحتوي التفاح عليها بكثرة وهي مادة ال quercetin وهي احدي مضادات الاكسدة تعتبر واحدة من مركبين يعملان علي تقليل عملية موت الخلايا العصبية و التي من الممكن ان يحدث بسبب عمليات الاكسدة و الالتهابات. 

7- التفاح يساعدك علي الحصول علي قلب صحي 

من ضمن فوائد التفاح الكثيرة جدا فأن للتفاح علاقة وثيقة بتقليل معدلات الاصابة بأمراض القلب المختلفة. 

في احدي التجارب في جامعة كاليفورنيا اكتشفوا ان التفاح او عصير التفاح من الممكن ان يعمل علي ابطاء عملية الاكسدة و التي قد تؤدي الي بعض امراض القلب فالمشاركون في تلك التجربة قاموا بأضافة ثمرتين تفاح الي نظامهم الغذائي اليومي لمدة 6 اسابيع وتم ملاحظة نتائج ايجابية وتحسن في صحتهم .

من الممكن ان تكون فوائد التفاح للقلب ترجع الي وجود بعض المواد مثل ال polyphenol والتي تعتبر من مضادات الاكسدة و ايضا مادة ال Flavenoid و التي قد تساعد علي خفض ضغط الدم. 

بعض الدراسات اوضحت ان تناول كميات كبيرة من ال Flavenoid و الموجود في التفاح به علاقة بتقليل احتماليات الاصابة بالسكتة القلبية كما ان له علاقة ايضا بخفض مستوي الكوليستيرول الضار في الدم. 

8- يعمل علي تقوية جهاز المناعة 

واحدة من اغرب فوائد التفاح التي يمكن ان تكون قد قرأتها هو ان التفاح يعمل علي تقوية جهاز المناعة و السبب في ذلك هو ان التفاح يحتوي علي احد مضادات الاكدة المعروفة بأسم quercetin و التي اوضحت بعض الدراسات الحديثة انه قد يساعد علي تقوية وتحسين حالة الجهاز المناعي الخاص بك و خاصة عند تعرضك للاضطراب او الضغط. 

ليس ذلك فقط ولكن التفاح ايضا غني بفيتامين C و مضادات الاكسدة و البروتين و التي تساعد في منع الضعف و تقوية جهاز المناعة. 

9- يساعد في الحصول علي عظام قوية 

يعتقد العلماء ان تناول الفاكهة الطازجة بصفة عامة يعمل علي تحسين صحة العظام و تقويتها وزيادة كثافتها نظرا لغناها بمضادات الاكسدة المختلفة. 

بعض الدراسات اوضحت انه من فوائد التفاح انه يساعد في الحصول علي عظام صحية  ويري بعض الباحثين ان التفاح يحتوي علي احدي مضادات الاكسدة التي تحمي السيدات التي تجاوزن سن اليأس من الاصابة بهشاشة العظام.

التفاح ايضا غني بالكالسيوم الذي يعتبر اساس العظام و الذي يعمل علي تقويتها وزيادة كثافتها و بالتالي يمنع من الاصابة ببعض امراض العظام كهشاشة العظام و غيرها من الامراض. 

المرجع https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244535

10- يحمي ويساعد في علاج الانيميا 

الانيميا هو نقص عدد كرات الدم الحمراء الموجودة في الجسم ويؤدي في الغالب الي الاجهاد و التعب السريع. 

نظرا لكون التفاح يحتوي علي الحديد و الذي يدخل في تكوين كريات الدم الحمراء يعتبر من فوائد التفاح انه يساعد علي علاج الانيميا و المساعدة في تخفيف الاعراض الناتجة عنها عن طريق زيادة عدد كريات الدم الحمراء. 

لا تقتصر فوائد التفاح علي الحماية من الانيميا فقط بل يساعد ايضا علي وصول الاكسجين بكميات كافية الي الاعضاء الاساسية في الجسم مما يساعد علي تحسين الدورة الدموية والوظائف المختلفة لاعضاء الجسم. 

بعض فوائد التفاح الاخري 

* يحتوي علي بعض العناصر التي قد تساعد في علاج الربو .
* يساعد التفاح علي صحة اسنانك  وذلك لاحتوائه علي بعض مضادات البكتيريا بالاضافة الي الالياف التي تعمل علي تنظيف اسنانك .
* معظم فوائد التفاح ترجع الي انه غني بمضادات الاكسدة و التي تؤخر ظهور علامات التقدم في العمر.
* يساعد علي تحسين صحة الامعاء وذلك بالمحافظة علي بعض البكتيريا المفيدة الموجودة في الامعاء.
 
* يساعد في الحماية من حصوات المرارة.
 
* يساعد في منع اعتام عدسة العين.
 
* يساعد التفاح في تحسين الدورة الدموية.
 
المصادر
https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-apples

https://www.medicalnewstoday.com/articles/267290.php

https://www.stylecraze.com/articles/top-10-health-benefits-of-apples

كان هذا الموضوع لشرح اهم فوائد التفاح للجسم واهم العناصر الغذائية الموجودة به 

هل اعجبك الموضوع ؟ 

قم بمشاركته مع اقاربك و اصدقائك حتي يستفيد الجميع 

 

أضف تعليق

error: تحذير