كيفية استخدام حبوب اوميغا 3 للتنحيف ( معلومات تهمك )

هل يمكن استخدام اوميجا 3 بلس  او اوميغا 3 للتنحيف؟

سؤال مهم جدا يحتاج منا الي اجابة مفصلة والتي انا علي وشك البدء بها الان…

ولكن علي الرغم من رغبتي في وضع تجارب اوميجا 3 بلس للتخسيس الا ان لم اجد اي شئ في المحتوي العربي.

لذلك لن استطيع ان اخبرك ان المعلومات الموجودة هنا تجربتي الشخصية.

ولكنها بالتأكيد تم استخلاصها من افضل المصادر العلمية الموثوقة.

لذلك يمكنك اعتبار هذه المعلومات الموجودة هنا بمثابة تجربتي مع أوميغا 3 للتنحيف.

والان هل انت مستعد للتعرف علي الخلاصة في هذا الموضوع؟

دعنا نبدأ اولا بـ….

ما هي حبوب اوميغا 3 ؟

اوميجا 3 هي مجموعة من الاحماض الدهنية وليست نوع واحد فقط في الحقيقة اهمهم 3 انواع:

  • ALA الاهم لان الجسم لا يستطيع انتاجه.
  • EPA
  • DHA

وعلي الرغم من كونها في الاساس دهون الا انها تستخدم في التخسيس وذلك بشكل اساسي لانها من الدهون غير المشبعة التي يحتاجها الجسم.

مصدر الاوميغا 3 هو السمك ولكن ليست جميع انواع السمك بل تلك الانواع التي تعيش في الاعماق:

  • السلمون.
  • القرش.
  • وسمك الماكريل.

اي ان الخلاصة هي حبوب اوميغا 3 هي عبارة عن زيت السمك.

اشهر ما تم الاستدلال عليه من فوائد تلك الاحماض هي انها تساعد في تحسين صحة المخ  بالاضافة الي تحسين صحة ووظائف العين.

والان دعنا نتعرف علي….

فوائد حبوب اوميغا 3 للتنحيف

كما اخبرتك بالاعلي فأن حبوب اوميجا 3 لها العديد من الفوائد للجسم بشكل عام ولكن ماذا عن حبوب اوميجا 3 والتخسيس؟

في الحقيقة هناك بعض الامور التي قد تساعدك حبوب اوميغا 3 فيها اذا كنت تحاول فقدان الوزن وهي:

1- تقليل الشهية وزيادة الاحساس بالشبع

في حوالي 3 دراسات مختلفة تم اثبات فوائد اوميغا 3 للتنحيف من حيث زيادة الاحساس بالشبع.

خلاصة تلك التجارب ان الاشخاص الذين تناولوا كمية اكبر من زيت اوميجا 3 شعروا بالشبع لفترة اطول.

لذلك اذا كنت تتبع نظام غذائي للتخسيس وتشعر فيه بالجوع فربما عليك تجربة حبوب اوميجا 3.

2- تحسين عملية التمثيل الغذائي

واحدة من اهم فوائد اوميغا 3 للتنحيف هي مساعدته في تحسين عمليه الهدم والبناء.

زيت السمك او اوميجا 3 دوره هنا زيادة تلك العملية والتي بدورها كلما زادت زاد معدل حرق الدهون والسعرات.

لذلك فأن استخدام حبوب اوميجا 3 بلس للتخسيس يعتبر امر طبيعي.

ولكن علي الرغم من ان الدراسات التي اثبتت هذا الا اننا نحتاج الي المزيد من تلك التجارب حتي نتأكد بشكل لا يدع مجال للشك ان اوميغا 3 تساعد بالفعل علي التخسيس.

3- تحسين نتائج التمارين التي تقوم بها

مثل تلك الفائدة الموجودة بالاعلي ولكن مع بعض التحسينات….

عندما تتناول حبوب اوميغا 3 وتقوم بأداء بعض التمارين الرياضية علي سبيل المثال ( تمارين تنحيف الارداف ) بما انها مشكلة الكثير من الاشخاص فأن…..

  • كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها يتضاعف.
  • فقد الدهون يكون اسهل.

وذلك يرجع بشكل اساسي تبعا لتقارير بعض العلماء الي ان استخدام حبوب اوميغا 3 للتنحيف يدفع الجسم الي استخدام الدهون بدل من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة ( هذا مثل ما يحدث في الكيتو ) وبالتالي يكون الفقد في السعرات الحرارية والدهون مضاعفا.

4- فقد بعض الدهون وزيادة الكتلة العضلية

هناك الكثير من الاشخاص الذين لا يستفيدوا من حبوب اوميغا 3 للتنحيف او بمعني ادق لا تؤدي الي نتائج معهم.

ولكن…

بالرغم من ذلك فأن استخدام حبوب اوميجا 3 بلس للتخسيس قد يؤدي نتائجه بالفعل ولكن انت فقط لا تراها.

فقد يظل وزنك ثابتا بالفعل ولكن ذلك حدث لتحول مجموعة من الدهون الي كتلة عضلية.

ولذلك اذا كنت من هواة الجيم فربما عليك البدء في استخدام تلك الحبوب لبناء بعض الكتلة العضلية بجانب التخلص من بعض الدهون.

5- فوائد اوميجا 3 الاخري بجانب التخسيس

هناك بعض الفوائد الاخري التي ربما تدفعك الي استخدام حبوب اوميغا 3 حتي وان لم تكن ترغب في فقدان بعض الوزن.

اهم تلك الفوائد هي:

  • تحسين اسباب مرض السكري عن طريق زيادة حساسية الخلايا للانسولين.
  • غنية بمضادات الاكسدة ولذلك فأنها تساعد علي تقليل الالتهابات الموجودة بالجسم.
  • تساعد ف زيادة الكوليستيرول النافع.
  • تقليل تلك الدهون الثلاثية وبالتالي حماية من الكبد الدهني.
  • مفيدة لمرضي الضغط لانها تساعد في تقليله.
  • تقلل من مخاطر التهابات المفاصل.
  • بالتأكيد عليك استخدام اوميجا 3 للشعر لفوائدها الكثيرة.

وغيرها هناك الكثير من الفوائد التي سوف تحصل عليها فقط لمجرد اضافتك تلك الحبوب الي نظامك الغذائي.

والان دعنا ننتقل الي جزء مهم وهو….

كيفية استخدام حبوب اوميغا 3 للتنحيف ( جرعة الاوميغا )

والان دعنا نتحدث عن كيفية استخدام حبوب اوميغا 3 للتنحيف بطريقة صحيحة.

جرعة الاستخدام المسموحة لا تسبب اي مشاكل لذلك من المهم ان تنتبه الي تلك الارقام جيدا.

هناك جرعتين اختلف عليهم الخبراء ولكننا سوف نلتزم بالجرعة الاقل فيهم وهي التي صرح بها مركز ادارة الطعام والغذاء الامريكي FDA وهي من 300 ملغ وحتي 3000 ملغ من المهم جدا الا تزيد الجرعة اليومية عن هذا الحد.

اما بالنسبة لدكتور من معهد هارفارد فأن الحد الاقصي المسموح به يوميا 1000 مليجرام.

لذلك ربما علينا الالتزام بالمتوسط يوميا لانه لا يوجد اي دليل علي النسبة الاقصي المسموح بها.

ملحوظة: في الغالب سوف تجد الجرعة التي يمكنك استخدامها علي العبوة او قد يخبرك بها الصيدلي.

اذا كنت تتناول اي ادوية لسيولة الدم لا تبدأ في استخدام حبوب الأوميغا 3 قبل استشارة طبيك.

افضل توقيت لتناول حبوب الاميغا 3 هو: بعد الوجبات ( هذا ما ينصح به الخبراء ).

والان دعنا نتحدث عن شئ اخر مهم الا وهو…

امور عليك الانتباه اليها عند شراء حبوب اوميغا 3 للتنحيف

قبل ان تبدأ بأستخدام تلك الحبوب عليك التأكد من:

  • شراؤها من الصيدلية وليس اي مكان اخر.
  • انها لا تحتوي علي اي اضافات او شوائب ( بعض الانواع تحتوي علي ذلك ).
  • من الضروري ايضا اختيار حبوب تركيزها عالي ذلك سوف يوفر لك استفادة اكبر من تلك الحبوب.
  • تأكد من تاريخ الصلاحية علي العلبة.

والان دعني اخبرك بأمر مهم اخر وهو….

كم ستفقد من الوزن عند استخدام حبوب الاوميغا 3 للتنحيف؟

الاجابة علي هذا السؤال معقدة ولكن المتوسط الذي ستحصل عليه هو تقريبا 1 كجم في الشهر.

ولانك لست بحاجة الي القيام بتمارين اضافية او اي شئ فاعتقد ان تلك النسبة جيدة جدا.

قد تعتقد انها قليلة ولكن مع القليل من التمارين ونظام غذائي جيد سوف تستطيع الوصول الي الوزن المرجو.

والان دعنا ننظر الي….

تجربتي مع اوميجا 3 للتخسيس

دعني هنا الان اخبرك ببعض تجارب استخدام اوميغا 3 للتنحيف ، كل الموجود هنا ما هو الا تجارب علمية موثوقة واوراق بحثية تم القيام بها.

لذلك هي ليست تجربتي الشخصية ولكن هي مجموعة من التجارب الموثوقة.

والان دعنا نبدأ بـ….

التجربة الاولي

في هذه التجربة تم تقسيم الاشخاص الي مجموعتين:

  • المجموعة الاولي كانت تتناول اقل من 0.3 جرام من الاوميغا 3.
  • المجموعة الثانية كانوا يتناولون اكثر من 1.3 جرام من الاوميغا.

وكانت النتائج: 

ان المجموعة التي تناولت كمية اكبر شعروا بالشبع لمدة اطول بعد تناول نفس الوجبة ولذلك يعتقد ان يساعد في التخسيس.

التجربة الثانية

هذه التجربة تم الاعتماد فيها علي النساء الكبار في العمر بدون اي امراض.

كانت التجربة لمدة 3 اشهر وفيها تناولت كل السيدات حوالي 3 جرام يوميا من حبوب اوميغا 3.

وكانت النتائج ان:

معدل التمثيل الغذائي في الجسم ارتفعت للجميع بنسبة تقدر بـحوالي 14 %.

ليس ذلك فحسب بل ان معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية ايضا قد ارتفع بنسبة تقدر بـ 20 %.

سعر اوميجا 3 بلس

قد تتساءل عن سعر اوميجا 3 بلس وبالرغم من ان سعر الدواء متغير ولكن هذه الفترة فالسعر هو تقريبا 42 جنيه مصري.

مخاطر استخدام اوميجا 3 للتنحيف

في الغالب من يرغب في فقدان بعض الوزن قد يعتقد انه كلما استخدمنا حبوب اوميجا 3 اكثر كلما زاد الوزن الذي نفقده.

ولكن بالتأكيد انت لا تعلم المخاطر التي قد تحدث من ذلك وانا هنا الان لاخبرك ما قد يحدث:

اهم الاعراض الجانبية لذلك هي: سيولة الدم.

فبتناولك لكميات كبيرة من الاميغا 3 فأنك تتسبب في ان يصبح دمك اقل كثافة وبالتالي بمجرد حدوث جرح سوف تلاحظ حدوث نزيف لذلك حذرت بالاعلي من تناول حبوب اوميجا 3 للتخسيس اذا كنت تتناول ايا من حبوب السيولة.

بعض الاعراض الجانبية الاخري التي قد تحدث تشمل:

  • حدوث بعض الالم في معدتك.
  • الشعور ببعض الغثيان.
  • قد تلاحظ رائحة كريهة في فمك.

المصادر:

  1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional
  2. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/how-fish-oil-supplements-can-help-you-lose-weight-html.html
  3. https://www.everydayhealth.com/weight/omega-3-fatty-acids-weight-loss-aids.aspx

أضف تعليق

error: تحذير